티스토리 뷰
칼로리를 변동시킴으로써 신체는 항상 새로운 에너지 공급에 적응하려고 합니다. 이로 인해 신진대사가 촉진되고 체중 감량이 촉진됩니다.
1. 칼로리 사이클링의 개념과 이점
칼로리 사이클링은 최근 다이어트 트렌드 중 하나로, 일정 기간 동안 칼로리를 변동시키는 방식입니다. 이는 신진대사를 촉진하고 체중 감량을 더욱 효과적으로 도와줍니다. 칼로리 사이클링은 일정 기간 동안 저칼로리 다이어트와 고칼로리 다이어트를 교대로 실시함으로써 몸이 대사 속도를 조절하고 지방 연소를 촉진합니다. 이는 신선한 접근 방식으로 다이어트에 성공하는 데 도움이 됩니다. 여기서 말하는 고칼로리 다이어트는 아무 음식이나 폭식을 해도 된다는 의미가 아니라는 것입니다. 건강한 식단으로 칼로리를 충분히 섭 취하는 것을 말합니다
2. 칼로리 사이클링의 종류
가. 일일 칼로리 사이클링:
매일 칼로리 섭취량을 조절하여 하루마다 변화를 주는 방식입니다. 예를 들어, 고칼로리인 날에는 운동량을 증가시키고 저칼로리인 날에는 가벼운 운동을 실시합니다.
나. 주간 칼로리 사이클링:
주간 기간을 기준으로 저칼로리 다이어트와 고칼로리 다이어트를 교대로 실시하는 방식입니다. 일반적으로 주말에는 고칼로리를 허용하고 주중에는 저칼로리 다이어트를 실시합니다.
다. 무작위 칼로리 사이클링:
일정한 패턴이나 주기 없이 칼로리를 변동시키는 방식입니다. 이 방식은 신체의 예측을 피하고 다이어트의 다양성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 칼로리 사이클링의 장점
가. 신진대사 촉진:
칼로리 섭취량을 주기적으로 변경함으로써 신진대사가 빠르게 유지됩니다. 이는 체중 감소의 정체기를 예방하는 데 효과적입니다.
나. 지속 가능한 다이어트:
일정 기간마다 칼로리 섭취를 증가시키는 고칼로리 다이어트는 다이어트를 지속 가능하게 만듭니다. 이는 단조로운 저칼로리 다이어트에 비해 심리적 부담을 줄여줍니다.
다. 근육량 유지:
고칼로리 기간 동안 충분한 단백질 섭취로 근육량을 유지할 수 있습니다. 이는 체중 감량 중에도 근육 손실을 방지하는 데 도움을 줍니다.
4. 칼로리 사이클링의 주의점
칼로리 사이클링을 시도하기 전에 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 항상 중요합니다. 너무 긴 기간 동안 저칼로리 다이어트를 실시하면 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 기간을 설정하는 것이 중요합니다.
5. 칼로리 사이클링의 예시
가. 고칼로리 다이어트: 주말에는 칼로리 제한 없이 건강한 식단을 유지하되, 적당한 운동을 실시합니다.
나. 저칼로리 다이어트: 주중에는 식사를 칼로리 제한하여 식이 섬유와 단백질을 중심으로 식단을 구성합니다. 이때, 유산소 운동을 중심으로 실시합니다.
6. 칼로리 사이클링의 효과를 뒷받침하는 연구들
칼로리 사이클링은 최근 다이어트 전문가와 연구원들 사이에서 많은 관심을 받고 있습니다. 이 방법은 다양한 연구와 학술 자료를 통해 지지되고 있습니다. 아래는 칼로리 사이클링의 근거를 뒷받침하는 몇 가지 주요 자료와 연구입니다:
1. Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? (MDPI).
( 일과별 칼로리 제한 대 규칙적인 다이어트: 체중 감량에 더 효과적인 식습관은?)
이 연구는 저칼로리 다이어트와 칼로리 사이클링을 비교하여 각각의 다이어트 방식이 체중 감량에 미치는 영향을 조사했습니다. 결과적으로, 칼로리 사이클링이 일일적인 칼로리 제한보다 더 효과적인 체중 감량을 유발하는 것으로 나타났습니다.
2. Effects of intermittent versus continuous dieting on weight and body composition in obese and overweight people: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. (MDPI).
(비정기적 대 규칙적 다이어트: 비만 및 과체중자의 체중 및 신체 조성에 미치는 효과)
이 메타 분석 연구는 불규칙한 칼로리 제한(칼로리 사이클링)과 지속적인 칼로리 제한의 체중 감량 효과를 비교하였습니다. 결과적으로, 불규칙한 칼로리 제한이 지속적인 제한보다 더 큰 체중 감량을 유발하는 것으로 나타났습니다.
3. Effect of intermittent versus continuous energy restriction on weight loss, maintenance and cardiometabolic risk: A randomized 1-year trial. (MDPI).
( 비정기적 대 규칙적 에너지 제한이 체중 감량, 유지 및 심혈관 위험에 미치는 영향: 무작위 1년간의 실험)
이 연구는 불규칙한 칼로리 제한과 지속적인 칼로리 제한의 1년간 다이어트 효과를 비교하였습니다. 결과적으로, 불규칙한 칼로리 제한 그룹이 체중 감량을 유지하는 데 더 효과적이었고, 심혈관 질환 위험을 감소시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.